释放压力，轻松备考

——学校组织开展团体心理辅导活动课程

        春回大地，万物复苏。为有效帮助学生调整考试心态，进一步增强学生心理健康素质，营造积极健康的校园环境，四月，无锡光华学校在全校范围内开展“释放压力，轻松备考”室外团体心理辅导活动课程。本次活动旨在通过专业心理辅导，提升学生压力管理能力，以更加积极、放松的心态迎接考试。活动由我校教育教学管理中心副主任、专职心理教师刘锋组织指导，内容涉及压力释放、情绪管理、团队协作等多个方面。

开展活动课程

        刘锋老师根据学生性格、学习状况等因素，将学生分为5个小组，每组8-10人，确保异质分组，便于交流和分享。在刘老师的引导下，同学们逐渐放松，踊跃参与，积极互动，形成了开放、愉快、包容的良好活动氛围。

压力识别与分析

        在活动开始阶段，心理辅导教师首先引导学生们认识并识别自身压力源，通过现场交流和小组讨论的方式，深入了解学生们的压力类型、程度和影响，为后续的心理辅导提供有针对性的指导。

心理辅导方法与技巧

        心理教师通过教授学生科学的心理减压方法，帮助学生考前减压。
        1、呼吸放松训练：教授学生正确的深呼吸方法，帮助他们缓解紧张情绪，达到放松身心的效果。
        2、积极心理暗示：引导学生们进行积极的自我暗示，树立信心，提升应对压力的能力。
        3、时间管理与情绪调控：教授学生有效的时间管理技巧，以及如何通过积极情绪调控来应对压力。

互动环节与体验

        团体辅导课上，老师还带同学们开展压力分享会和心理解压游戏。其中压力分享会环节，每个小组轮流分享自己的压力经历和处理方式，增进相互理解和支持。在心理解压游戏环节，学生们通过模拟压力情境，体验不同的应对方式，并在老师的指导下进行反思和改进，增强自身抗压能力。

        活动结束后，通过现场交流和小组反馈，学生们普遍表示本次室外团辅活动帮助他们更好地认识了自己的压力，学会了有效的应对方法，感觉更加放松和自信。心理辅导教师也根据反馈及时进行了总结和评估，认为活动达到了预期目标。

后续跟进

        学校心理健康教育学科组长刘锋老师表示，本次“释放压力，轻松备考”无锡光华学校团体心理辅导活动起到了对学生减压的效果，活动结束后心理教师将持续关注期中考试前后学生心理状况，对个别压力较大的学生进行后续关爱辅导，并定期组织类似的心理辅导活动，帮助学生不断提高心理素质和抗逆力。同时，心理健康教育学科组将会进一步加强我校心理健康教育课程的建设，将心理辅导融入日常教学，促进学生全面健康发展。

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文字：王钦 / 审核：陈云芳